z brzucha

[...] mi jak mzoecie i wypowiedzcie sie na temat reszty suplementow). Koncze ukladac diete, trenuje 4x w tyg intensywnie ale przeszkada mi moj tluszcz :). Dokladnie to chcialem poprawic definicje miesnia zeby byl bardziej widoczny i nie byl zalany i stracic brzuch ( basen + robienia brzucha mam nadzieje ze pomzoe mi w tym ). Z gory dziek iza odp

[...] - Pompki boczne - Pompki w staniu na rękach - Pompki na taborecie - Pompki w podporze tyłem(tzw."z ławeczki") - Przysiady - Wspięcia na palcach - Spięcia brzucha - Unoszenie nóg w leżeniu tyłem - Unoszenie tułowia w lezeniu przodem * troche zmodyfikowany przeze mnie 4. Rozciaganie 1) Ile serii i powtorzen do kazdego cwiczenia [...]

Cześć. Sprawa wygląda tak. Mam 188cm wzrostu, 91kg wagi. Jestem raczej chudy, tylko trochę brzucha mi się uzbierało. To za mało, żeby być na redukcji, więc postanowiłem organizm przystosować do nowego sposobu żywienia i przy okazji poprawić sylwetkę dietą z bilansem zerowym. W późniejszym czasie przewiduję zwiększanie kcal do około 4000 (póki co [...]

[...] waze 61kg, bylem pierwszy raz sie sprawdzic na silowni i wycisnałem tylko 65kg..:( Chcialbym, aby mi ktos pomogl ulozyc dobry plan treningowy:) Przede wszystkim na miesnie brzucha i miesnie klatki piersiowej, ramion oraz plecow:) (chodzi mi glownie o miesnie gornej czesci ciala) Czytalem rozne programy treningowe, ale w wiekszosci z nich jest [...]

[...] bo moge kupic magna power ale nie wiem czy to ma teraz sens) Do tego Tautine mega caps olimp 150 caps i do tego gainer gain bolic 6000 lub gainer mct (zeby nie zalewał brzucha - wiem ze jest to przy diecie nie możliwe ) I czy jest sens zainwestować w nitrobolon energozer i notrobolon II ale w dni nie treningowe Nitro II a w dni [...]

mam otóż taki problem że w wieku 15 lat i wadzę 65 kg przy wzroście 172cm odstają mi żebra po napięci mięśni albo wciągnięciu brzucha. Co zrobić z tą dolegliwością? Jaki polecacie plan treningowy ? Jeszcze na dodatek tego odstają mi łopatki. /SFD/Images/2015/4/29/106a0c75a0f14cdcb8ee9cd49fe455f4.jpg [...]

witam, od dluzszego czasu mam silne skorcze podczas cwiczen - brzucha, lydki, pleców. Jest to bardzo uciazliwe, postanowilem zrobić badania magnez i potas oto wyniki : mg - 2.28mg/dl (wart. oczekiwane 1,70-2,55) k - 4,19 mmol/L (wart. oczekiwane 3,50 - 5,10) Niby jest w normie ale skurcze nadal jak sa tak byly, bralem jakis czas aspargin + filomag [...]

Hej, mam 22 lata, 161cm/ 57 kg i chciałabym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha. Ćwiczę siłowo, ok 5-6 razy w tygodniu (3-4 razy w tyg po treningu 25-30 min cardio), wieczorami, poza tym raczej siedzący tryb życia. Wyliczyłam sobie makro (1650 kcal, B120, T57, W160), ogólnie od ponad miesiąca zero słodyczy, fastfoodów, regularne posiłki itd. Mam [...]

[...] drazka prostymi rekoma 2s Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s Uginanie ramion na modlitewniku 2s Facepull 4s TRENING LEGS Przysiady na maszynie 3s Prostowanie nog na maszynie 3s Zginanie podudzi na maszynie 3s Wykroki 2s Wspiecia łydek siedząc 4s Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4s. Trening brzucha wykonuje przeważnie z treningiem legs.

Witajcie: Nazywam się Łukasz Mieszkam na wsi!! i jest to mój pierwszy post. Pragnę uzyskać pomoc i porady w sprawie wyrzeźbienia mięsni brzucha i klatki oraz poprawy szybkośći. Praktycznie na ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu się nie znam dlatego proszę was znawców w tych tematach o pomoc. Chciałbym, aby ktoś mógł mi ułozyć przedewszystkim plan [...]

[...] Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Ściąganie drążka nachwytem 2x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15 Obliczam max na 8-10powt. (w niektórych już mam) obliczam 80% i stopniowo dokładam z treningu na trening (lub co dwa treningi)

[...] jak i najlepiej wytlumaczyc jak to robic?? Bo chcialbym wazyc troszke wiecej ale nie wiem co robić aby zaczać wazyc wiecej w szybkim czasie :) no i zrobić sobie te miesnie brzucha i klatke wyrobić i inne mięsnie, ogólnie chce byc silny ale chce też "przy pakować". Dodam ze nie mam w domu hantli ani nic, zamierzam to kupic ale narazie krucho z [...]

Witajcie ! Mam 16 lat ok 85 kg wagi, jesli chodzi o wagę staram sie duzo jezdzic na rowerze, ale tez chciałbym troche miesni brzucha nabrac, dltaego pomyslałem o A6W. jest mam napisane ze np 3 serie po 10 powtórzen, ta znaczy mam w kazdym cwiczeniu 10 razy dla kazdej nogi zrobic powótórzenie ? znaczy cwiczenie pierwsze, lewa noga raz, prawa raz, [...]

[...] sie skupić na klatce-plecach i rękach. Czy jak będę brał białko to jak się to mówi czy się przybije ? będe szerszy itd ? Czy trzeba też kreatyne brać ? podobno wyżera wątrobe i wgl. i po tym jak słyszałem jak ktoś ćwiczy i bieże kreatyne i tam wyrzeźbi sie itd. a puźniej zrobi przerwe to wszystko spada tzn brzucha sie ma itd i czy to prawda ?

[...] Mam dwie hantle 10 kg każda. Ćwicze od miesiąca dzień w dzień oprócz niedzieli. Pierwszego dnia ćwicze biceps i triceps a także naramienne. Drugiego klatke i grzbiet. Nóg i brzucha w ogóle nie ćwicze, wiem że to złe podejście do sprawy, ale jestem długodystansowcem i nogi mnie nie zawodzą nigdy. NIe wszystkie partie ćwicze pełną 10kg. Robię 10 [...]

[...] ze sztanga 3s uginanie przedramion ze sztangielkami 3s piątek-barki,plecy,nogi wyciskanie sztangielek siedzac 3s wyciskanie sztangi siedząc 3s podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s wioslowanie ze sztangielka 4S przysiady ze sztanga na barkach 4s prostowanie nog na maszynie 4s z dieta bywa roznie staram sie dobrze odzywiac wedlug sfd [...]

[...] nie bede mial, ale jak widac sa widoczne te sploty itp. jak cwiczyc aby wlasnie one zaczely byc widoczne ?? i jak sie odzywiac i jakie produkty sa wysoko bialkowe. Na temat brzucha juz znalazlem artykul ale nie moglem znalesc wlasnie jak i po ile robic na inne partie ciala powtorzen i jakim ciezarem, najbardziej zalezy mi na plecach udach i [...]

[...] wyciskanie sztangi w sadzie unoszenie ramion bokiem unoszenie ramion bokiem w opadzie tlowia 3przerwa 4plecy: podciaganie sie na drazku do klatki podciaganie stangi do brzucha nachwyterm w opadzie tlowia przyciaganie sztangielki do boku w opadzie tlowia biceps: uginanie przedramion w uchwycie mlodkowym uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] uprawiałem dużo sportu(piłka ręczna, koszykowa, nożna). Teraz ćwiczę tylko na siłowni, ale apetyt się nie zmienił. Jestem dość duży, umięśniony, a tyje tylko w dolnej części brzucha, zawsze było mi widać tylko 4 górne kafelki od kaloryfera i dalej tak jest, ale widzę jak dostaje boczki i coraz większy brzuch. Mam 190 cm wzrostu i ważę 80 kg. [...]

[...] ulozyc diete wg wskazowek na forum sfd.pl i chcialbym zeby ogarnieci ludzie dali mi pare wskazowek, otoz moim celem jest spalenie zalegajacego tluszczyku i pokazanie miesni brzucha spod tluszczu; jakie odzywki (oprocz bialka) sa dobre dla diety o ujemnym bilansie aby nie bylo spadku w miesniach, chodzi mi o dokladne nazwy odzywek (w granicy [...]